[...] jak trenować, nadal sporo wątpliwości ale to jak już zajme się układaniem konkretnego planu i diety będe szukał dalej pomocy :) Sądze że będe uderzał w trening push pull nogi + 1 dzień obwodów. do tego dojdą treningi koszykówki + interwały i aero. No i do tego dieta cycling carb zaczynajac od 0 bilansu kalorii, tylko tym razem będe musiał [...]
Doszły mi w końcu suple :D Wita-Min Olimpu Omega 3 Trec Dorian Yates Black Bombs Hi Tec Białeczko Wziałem dziś przed treningiem 1 tabsa black bomb i tak jak myślałem byla to o wiele za mała dawka ;d Podgrzało mnie ładnie spociłem się poządnie ale pobudzenie było minimalne, co prawda teraz mam wiecej energii niż zwykle po siłowni lecz na treningu [...]
[...] DNT 1,5 godziny łyżew. w zasadzie planowałam więcej, ale odezwały się doms-y, w moim przypadku rzeczywiscie "delayed", bo rano wstałam jak skowronek, gdzies tak poźniej moje nogi i barki robiły się coraz cięższe, a dzis to w ogóle kosmos. strasznie przez to nie chciało mi się isć na trening jedzenie: nadal skromnie, ale już wiecej sroda: DT [...]
[...] większość czasu robiłem split trzy dniowy. Wierzyłem, że to najlepszy split po osiągnięciu pewnego poziomu. Jednego dnia robiłem plecy, bicepsy i przedramiona, następnego nogi, a trzeciego klatkę, barki i tricepsy. Innym był split Arnolda, który wszyscy robiliśmy w latach 70-tych. Sześć dni w tygodniu: klatka i plecy, nogi, a później barki i [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 piatek nogi barki nogi WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10 YPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 barki .Wyciskanie [...]
TRENING - BARKI I PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. do brody 3 serie - 14, 16, 12 (kolega podtrzymywał nogi) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie - 9 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, [...]
Hehehe no to masz za***iście Gumskyyy, naprawde Dobre motto Na treningu było dobrze. Rzeczywiscie pompki tyłem ładnie pompują Nice. Trening był dosyc długi podchodził pod 2h. Teraz ide jeść kuraka i ryż. =========== TRENING 12 (PLECY) 4.04 =========== Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -> technika na + 1 seria - 10x 40kg 2 [...]
No co Ty Maya dobierasz ciezar pod swoje mozliwosci i jedziesz...to krotki trening to i cierpienie nie trwa dlugo Nogi 1a. Przysiad 5x5 35kgx5/40kgx5/45kgx5/50kgx5/55kgx3 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 30kg10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. Mc romanian 5x5 32.5kgx5/42.5kgx5/52.5kgx5/62.5kgx5/72.5kgx3 2b. uginania 5x8-10 90sek [...]
[...] - 150ml Posiłek V Twaróg - 100g Oliwa - 15ml RAZEM Białko - 272g Tłuszcze - 108g Węglowodany - 66g Razem - 2343kcal Uwagi Przysiad przedni - nie robię więcej. Nadgarstki mi siadają a nogi przy 80kg nawet się nie męczą. Zarzut - mega! Pierwszy raz robiłem i pewnie kaleczę strasznie, ale daje strasznie w dupę. Wrzucę to na stałe do rozpiski.
TRENING NOGI POWER Komentarz do treningu fajny trening pierwszy więc ciężary małe za tydzień podorzucam. Ale mam jedno pytanie jak dobrze wykonać rdl czy mc na prostych, nie wiem co ja wykonywałem ale czułem tylko dół prostowników. schodziłem na prostych nogach ( wiadomo lekko ugięte) póki mogłem i w końcu ruchu leciutko albo prawie wcale [...]
poszły nogi mega trening dobre ciężary , teraz rowery ( 6h po nogach ) wypis na noc środa rowery + brzuch czwartek plecy tric ( dam rade 2 treningi ) piątek rowery i cały dzien wolne na trening sob i ndz spoko przejrzyj szefie wypiski ostatnie odbiore tel po 20 jakby co
[...] kb 3x12 12/16 12/16/16 Pl 3x12x16kb 6.unoszenie rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10 3x10 3x12 razem P 3x12 7.interwał +brzuch *brzuch 3x12 martwy robak/unoszenie poj nogi, ręce wyciągnięte do gory z kb8/odwrotne brzuszki/ proste z nogami na ziemi *aktywacja pośladka z gumą 2x17- nadal czuję dużo bardziej prawy pośladek , lewy jakoś mi [...]
[...] 2x12-15 16/20 ×12 2x12x20bag Pl 2x14x20 bag 4.Wspięcia na palce 3x12 2x10xc.m +20kg + 20-13-10-2,5kg ok 40powt - Pl +5kg 5.brzuch/marsz/schody *2s: drazek x15/unoszenie poj nogi tułów uniesiony z kb 8x10 na str/ proste do lekko ugietych nog z kb 8 x20/sit up x20/twister 8kb x10 na str + schody 70 pieter Level4 Dzisiejszy trening Dzień I PUSH [...]
[...] obciążenie 20 kg I na koniec Orbitrek 50 minut na niskim obciążeniu Kurcze teraz widzę, że chyba za dużo mi tego wyszło..... W sumie za cel stawiam sobie głównie stonować nogi, wyszczuplić i ujędrnić uda i zbudować brazylijski tyłeczek :D ale nie wiem czy nie przesadziłam z ćwiczeniami. MISKA: [...]
Nie jest to stopa, to ból tylnej części nogi promieniujący pomiędzy dolną częścią łydki a stopą i rzutuje też na przednią cześć nogi poniżej kolan od wewnętrznej strony nóg. Może to jakieś zaczepy łydki ale nie pasuje mi bo boli też ścięgno. tak czy inaczej faktycznie pewnie wybiorę się do znajomego rehabilitanta, niech rzuci okiem. Minęły dwie [...]
[...] wzięłam - ten lżejszy i dodałam na początek dychę w talerzach - to chyba był błąd... Dodawanie po 1kg, bo zakładałam mniejsze zaciski. Oby jak najmniej takich dni. Dziś nogi+GPP. Na razie zero mocy, ale mam nadzieję, że przybędzie. Ruda, zmieniamy trening po tym tygodniu? Myślę, że poszłabym śladami mariolki z konkursu trecowego? :-) Maila [...]
trening 12.02.2015 nogi wykroki 26kg-12p 31kg-10p 37kg-10p 42kg-10p przysiady klasyczne 60kg 4x12p przysiady ze sztnga pod soba 60kg-12p 65kg-10p 70kg-10p aeroby rowerek 15 minut Uwagi: ok, poki co tak, ale czuje ze bardziej kondycyjnie to odczuwam niz meczy czworoglowe, chyba przysiady na sam koniec ustawie, pomysle zeby np po treningu samej [...]
[...] bardziej poczułem Hack przysiady - 5x5(pierwsza 50kg, druga 60kg, trzecia i reszta 65kg) bardzo fajne ćwiczenie, pierwszy raz robiłem i jestem za***iście zadowolony, czułem nogi w ekstra sposób aerobów brak, zacznę robić, jeżeli waga będzie przekraczała 71kg, a wagę mam w domu, czyli 120km od Olsztyna posiłek potreningowy: ok. 50g kaszy i 125g [...]
[...] w piątek, choć z moim stanem trochę lepiej nie mam pojęcia, jak temu podołać :-/ Pytanie: czy do zakładania kostiumu, koszulki i bandaży trzeba mieć wydepilowaną klatę i nogi? Bo słyszałem, że to wszystko wyciąga z człowieka (ala czepek na basenie) P.S. Poszło zamówienie na magnezje Dostanę pewnie jutro albo w środę. Zmieniony przez - [...]
Piątek treningowy samopoczucie przed: niezłe, choć to kolejny z dni, które wymagały szybkiego przemieszczania się pomiędzy uczelnią a domem. Lekko nogi niestety bolały, nie wiem czemu i lekko osłabiony mimo wszystko. posiłek przedtreningowy: KFC ponownie czas trwania: 11:50-12:30 Trening siłowy MC - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę [...]
pat34 / Dziennik cz2 - masa
